Trang chủ » Tin tức » Top 5 bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả

Top 5 bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả

Bắp tay to thô khiến bạn kém gợi cảm khi diện những trang phục hở tay. Đừng lo lắng,  hãy thử ngay những bài tập với tạ sau đây để có được đôi tay thon thả, gợi cảm đúng như mong muốn.

Bài 1: Nâng tạ về phía trước ngực

Top 5 bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện:

Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại)

Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước

Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu.

Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái

Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.

Bài 2: Đấy tạ về phía sau

Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ

2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau

Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu

Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái3

Bài 3: Giảm bắp tay với bài tập đẩy tại lên

Top 5 bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả

Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai

2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút

Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài 4: Đẩy tạ ngang

Để giảm béo bắp tay thì bài tập đẩy tạ ngang này cũng không thể thiếu được đâu nhé! Cách thực hiện như sau:

Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai

Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên

Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ

Thực hiện liên tục 2- lần

Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập

Bài 5: Tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu

Top 5 bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả

Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy

Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu

Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên

Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định

Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.

Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay thon gọn cho chị em có thể tự tập được tại nhà hoặc đến phòng tập. Phần bắp tay rất dễ tích mỡ và cũng là một phần khó giảm trên cơ thể.

Tuy nhiên, với những bài tập này sự kiên trì sẽ giúp bạn lấy lại được vòng bắp tay săn chắc và gọn gàng. Khi đó mặc váy – áo sát nách để hở cánh tay không còn là lo ngại nữa rồi.

Với phụ nữ, giảm bắp tay rất quan trọng vì nó không chỉ giúp cánh tay thon gọn hơn mà từ đó việc mặc đồ dễ dàng hơn cũng sẽ giúp chị em tự tin và xinh đẹp, quyến rũ hơn rất nhiều so với 1 bắp tay nhão, với mỡ và chảy xệ.

Bài viết liên quan

Nội dung (*):

Họ và tên: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

Danh mục