Trang chủ » Tin tức » Mách bạn bài tập thể dục giảm bắp chân

Mách bạn bài tập thể dục giảm bắp chân

Bài tập thể dục giảm bắp chân với 7 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn gái sở hữu đôi chân thon gọn đáng mơ ước.

Phần chân vẫn luôn được coi là phần khó giảm cân nhất trên cơ thể vì chứa nhiều các nhóm cơ vận động. Hãy thử tập 7 động tác trong bài tập thể dục giảm bắp chân sau đây để cải thiện nhược điểm cơ thể này nhé.

Động tác 1:

– Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai

– Nhún người từ từ và hạ dần xuống

– Động tác này được lập đi lập lại trong vòng 30s

tập thể dục giảm bắp chân

Động tác 2:

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân chạm đất, tay cầm khối tạ nhỏ hoặc chai nước

– Nhẹ nhàng làm động tác nhún chân

– Động tác này cũng thực hiện lại trong 30s

tập thể dục giảm bắp chân

Động tác 3:

– Xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s.

tập thể dục giảm bắp chân

Động tác 4:

– Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước.

– Cúi người vừa phải, để tay chạm vào phần bắp chân

– Giữ nguyên vị trí này ở tư thế 20s

Tham khảo: cách làm thon chân

mach-ban-bai-tap-the-duc-giam-bap-chan-4

Động tác 5:

Làm động tác nhảy bước nhỏ về phía trước – sau liên tục 30s

tập thể dục giảm bắp chân

Động tác 6:

– Đứng thẳng lưng và làm động tác nhảy sang hai bên.

– Bạn thực hiện liên tục trong 30s

mach-ban-bai-tap-the-duc-giam-bap-chan-6

Động tác 7:

Bài tập thể dục giảm bắp chân kết thúc bằng động tác squat đơn giản sau đây:

– Bạn đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai và hai tay nắm trước ngực.

– Từ từ ngồi xuống, phần hông ưỡn ra phía sau và chân nhón nhé.

– Động tác 7 này cũng được thực hiện trong 30s.

mach-ban-bai-tap-the-duc-giam-bap-chan-7

Chúc bạn giảm cân thành công với cách làm thon gọn bắp chân này nhé!

Bài viết liên quan

Nội dung (*):

Họ và tên: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

Danh mục