Trang chủ » Tin tức » Đạp xe đúng cách để giảm cân hiệu quả

Đạp xe đúng cách để giảm cân hiệu quả

Đạp xe là môn thể thao quen thuộc, bạn có thể luyện tập hàng ngày để giữ sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, số đo vòng 2 sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn biết áp dụng đúng kỹ thuật đạp xe.

Đạp xe đúng cách

Không khó để đạp xe đúng cách, theo đó bạn chỉ cần chú ý những điểm sau đây:

Đạp xe vào buổi sáng sớm

dap-xe-giam-can

Sáng sớm là thời điểm đạp xe giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất

Nếu có thể bạn hãy dậy sớm hơn mọi ngày 30 phút vào buổi sáng sớm để đạp xe quanh công viên hoặc khu vực gần nơi ở. Không khí trong lành và khung cảnh ngày mới sẽ khiến bạn cảm thất sảng khoái trước khi bắt đầu công việc. Tuy nhiên, nếu không thể dậy sớm bạn cũng có thể đạp xe vào buổi tối đi dạo cùng bạn bè, người thân, thư giãn sau giờ làm. Đây cũng là một cách làm bắp chân nhỏ lại trông thấy.

Điều chỉnh tốc độ đạp xe phù hợp

Khi mới luyện tập bạn nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mối ngày. Khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc và thời gian đạp lên 45-60 phút mỗi ngày. Chú ý, khi đạp xe ưu tiên đặt phần đầu bàn chân lên bàn đạp, giống khi chạy bộ ta chạy bằng mũi chân để nhằm mục đích tăng tốc độ vận tốc lên cao.

dap-xe-giam-can1

Bạn không nên đạp xe với vận tốc quá cao khi mới bắt đầu luyện tập

Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý lựa chọn loại xe thể thao phù hợp với số cân nặng của mình. Trung bình năng lượng sẽ bị đốt cháy ở mức 75-670 calo trong 30 phút và nếu chọn ở mức chuẩn sẽ giúp 400-500 calo chỉ trong một giờ.

Chú ý thời gian tập luyện 

Một ngày bạn dành ra khoảng 60 phút để tập luyện là khoảng thời gian lý tưởng nhất để giúp quá trình giảm béo đảm bảo. Bạn cũng có thể tập ở mức độ ít hơn từ 45-60 phút. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể ngắm nhìn cảnh vật, hòa mình vào thiên nhiên và sẽ thấy yêu đời hơn. Và mọi trạng thái thần kinh bất ổn như đau đầu, stress, mệt mỏi… sẽ giảm dần.

dap-xe-giam-can3

Điều chỉ thời gian đạp xe là cách giúp quá trình giảm cân hiệu quả

Lợi ích của việc đạp xe giảm cân 

– Thường xuyên đạp xe sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đánh tan lượng mỡ dư thừa vùng bụng và giúp giảm béo hiệu quả.

– Các vùng khác như mông, vai, bắp đùi cũng được loại bỏ mỡ một cách nhanh chóng. Đồng thời, đây cũng là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và săn chắc cơ bắp.

– Chế độ luyện sẽ cải thiện vòng eo chỉ sau 7 ngày thực hiện, đồng thời giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Lựa chọn đạp xe để giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, hạn chế tiếp nhận các loại thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ hay đường, tinh bột. Ngoài ra, cần ngủ đủ giấc và tạo cho cơ thể thư giãn thoải mái nhất.

Tìm hiểu thêm: Bắp chân to phải làm sao

Bài viết liên quan

Nội dung (*):

Họ và tên: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

Danh mục