Trang chủ » Tin tức » Tin hay thẩm mỹ » Cách làm bắp chân nhỏ đi

Cách làm bắp chân nhỏ đi

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại để giúp cho các bạn nữ không phải tự ti khi mặc quần sooc, váy ngắn, bikini. Những cách làm bắp chân nhỏ đi dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Bài tập thứ nhất: Tập kiễng chân.

Tập kiễng chân đúng cách sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn. Các yêu cầu cơ bản đối với bài tập này:

Người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thằng

Hai bàn chân để gần nhau, kiễng chân hết cỡ, thời gian kiễng nên tăng dần.

cach-lam-bap-chan-nho-di

Tập kiễng chân đúng cách sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn

Bài tập thứ hai: Tập với tạ.

Bạn ngồi trên ghế sao cho hai chân song song nhau, hai chân đều đặt vuông góc tại đầu gối, hai tay cầm hai tạ nhỏ đặt trên phần đùi gần đầu gối, sau đó kiễng chân lên cao hết mức, cứ lặp đi lặp lại việc kiễng chân như thế.

cach-lam-bap-chan-nho-di.jpg1

Bài tập với tạ giúp chân thon gọn hơn

Bài tập thứ ba: Nhảy

Bạn có thể tập những bài nhảy thông thường như kiểu nhảy dây. Đây là bài tập đơn giản nhưng là cách làm chân thon rất hiệu quả. Bạn chỉ cần bật nhảy lên xuống làm cho cơ và bắp chân săn chắc, thon gọn.

Nhảy kiểu trượt trên băng. Đây là bài tập mà người tập sẽ phải nhảy sải bước dài sang hai bên tay trái và tay phải và dừng lại  ở tư thế như hình. Cứ lặp đi lặp lại như vậy.

cach-lam-bap-chan-nho-di.jpg4

Bạn có thể tập những bài nhảy thông thường như kiểu nhảy dây

Bài tập thứ tư: Squat

Ở bài tập này, bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm. Sau đó, từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ.

Lặp đi lặp lại các động tác trên.

cach-lam-bap-chan-nho-di.jpg3

Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm

Trên đây là những cách làm bắp chân nhỏ lại, thu nhỏ bắp chân của bạn. Với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện hằng ngày thì sẽ đạt hiệu quả cao. Bây giờ, các bạn có thể xem thêm video hướng dẫn chi tiết 4 bài tập mà chuyên mục đã hướng dẫn phía trên. Chúc bạn sớm có được một bắp chân thon gọn và một đôi chân thon thả mịn màng.

Bài viết liên quan

Nội dung (*):

Họ và tên: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

Danh mục