Trang chủ » Tin tức » Các bài thể dục giảm cân hiệu quả

Các bài thể dục giảm cân hiệu quả

Khi ngành công nghiệp thực phẩm ngày một phát triển, nguồn dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể càng nhiều đến mức khó kiểm soát. Bởi vậy mà tình trạng thừa cân xảy ra phổ biến như một “vấn nạn” đối với phái đẹp.  Để tiêu hao bớt lượng calo, giữ thân hình cân đối, bạn hãy cùng tham khảo các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả sau đây.

Bài 1: Nghiêng người

cac-bai-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua-1

Với bài tập này, nếu mới tập, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chân, cao vừa bằng chiều dài từ got chân lên đầu gối

Cách thực hiện: Ngồi thẳng người, hai tay đặt phía sau đầu, đẩy cho phần khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực. Sau đó nghiêng người sang bên trái, chú ý từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ thẳng. Giữ nguyên như vậy trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện lại động tác tương tự. Tập liên tiếp 10 lần như vậy.

Bài 2: Uốn cong cơ thể

cac-bai-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua-2

Bài tập này sẽ giúp cho các cơ săn chắc hơn từ đó bạn sẽ có cảm giác cơ thể thon nhỏ lại

Cách thực hiện: Đứng thẳng người, 2 tay để phía sau đầu. Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Sau đó khuỵu gối, đồng thời từ từ uốn cong phần thân trên của cơ thể về phía trước cho tới khi phần lưng song song với sàn tập. Với động tác này, hãy giữ trọng lượng ở gót chân và hông. Giữ nguyên tư thế cho lưng thẳng, hai tay vẫn đặt ở sau đầu  trong 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Tập liên tục như vậy 20 lần.

Bài 3: Dựa tường

cac-bai-tap-the-duc-giam-can-hieu-qua-3

Bài tập này giúp cải thiện vòng eo đồng thời rất tốt cho vóc dáng

Cách thực hiện: Đứng thẳng, dựa lưng sát vào tường sao cho từ vai đến hông và cột sống đều chạm vào tường. Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng sang 2 bên ngang bằng vai áp sát vào tường, sau đó xoay từ từ phần cánh tay lên cao trên đỉnh đầu, giữ 5 giây sau đó hạ xuống vị trí như ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho các bài thể dục giảm cân hiệu quả trên, mỡ bụng sẽ giảm rất nhanh. Bên cạnh đó, bạn nhớ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ngọt và đồ ăn béo, nhiều dầu mỡ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bài viết liên quan

Nội dung (*):

Họ và tên: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

Danh mục